赛点第28章 核心力量

网球项目的上肢力量训练手臂和肩膀这只是一部分而已；小臂和手腕这才是难点。

这点其实和乒乓球有着异曲同工之妙。

简单来说网球也是一项需要非常细腻手感和精准控制的运动旋转多一点少一点、接球点早一点晚一点、收拍快一点慢一点回球的效果可能都会出现巨大偏差甚至就是胜利与失败的区别。

在高文和吉隆的迷你对决里第一局的最后一分吉隆利用侧身正手制造出绝对优势几乎就要得分但高文依旧没有放弃、咬紧牙关追到网球在身体失衡的情况下完成击球并且最终赢下那一分。

那一分高文最后收拍的反手利用的就是手腕的小肌肉群和天生的手感来实现力挽狂澜。

如果收拍动作慢一些或者球拍拍头速度慢一些那么即使高文完成触球回球也大概率可能出界无法回到场地内；如果手腕力量弱一些或者小臂挥动速度慢一些那么结果也是一样的出界是大概率事件。

也就是说高文能够还击成功主要就是依靠上肢力量特别是小臂和手腕的力量。

网球比赛里的大部分击球动作都是在移动过程中完成的即使脚步没有站稳至少引拍、挥拍的上肢动作是能够完成的但如果脚步没有到位、又或者是错过击球点此时挥拍动作已经没有办法做完整也就意味着后背、肩膀和手臂的力量无法完成发力动作。

那么如此情况下唯一能够依靠的就是小臂和手腕。

此时小肌肉力量的作用就是关键。

不仅是极限接球除此之外放小球、拉旋转、挑高球等等技术动作也需要小肌肉力量来发挥作用；还有最最频繁也最最平常的变线击球也就是从对角线转为直线或者从直线改为斜线这样的变线击球对于小臂、手腕以及手感要求非常高。

为什么有些球员在比赛里的变线击球如此轻松写意？其实就是力量的压制。

塞雷娜-威廉姆斯的变线往往就是绝对力量的压制；诺瓦克-德约科维奇的变线则更多是小肌肉力量的包裹充分发挥细腻的手感与精准的控球。

但不管是威廉姆斯还是德约科维奇上肢力量都扮演着重要角色。

所以网球的上肢力量训练非常繁琐还有专门针对手腕、小臂的特别训练；而且不仅仅是专门的力量训练也有灵活训练、球感训练、手感训练等等。

在网球的日常训练里球员们经常用网球当作足球进行颠球、控球以及传球的训练用意就在于此讲究控制也讲究灵活更重要的是球感和手感练习。

在上肢力量的训练之中网球和乒乓球确实有着诸多相似之处但最明显也最直接的一点区别就在于： 即使是上肢力量训练但网球训练也要求运动员保持屈膝状态——至少大部分训练动作都是如此。

从这里就可以看出来网球项目需要球员时时刻刻意识到腿部力量的存在屈膝是一种弹簧功能同时也是保持移动活力的状态哪怕是上肢力量训练中下肢也不能忘记通过这样的动作加深肌肉记忆。

最后也是最关键的核心力量。

此时此刻高文就正在进行核心力量训练。

只见高文背部躺在一颗瑜伽球上腰部、臀部和下肢则全部悬空大腿伸直、小腿屈膝小腿与身体呈现出九十度直角利用腰腹的肌肉来控制住身体平衡以及膝盖角度仅仅是这一个动作就需要调动全身肌肉了。

同时双手捧住一枚十五公斤的哑铃伸直手臂高高地举在自己脸部上方——绝对不能有任何松懈否则哑铃砸下来就可能要血溅当场了。

然后双手直上直下地缓缓往后移动与脸部之间的角度从九十度直角到演变为一百八十度平角从指尖到膝盖呈现出一个完美的水平线。

哑铃在头顶前方的位置稍稍停顿片刻细细感受腰腹、手臂、臀部、大腿以及小腿肌肉的燃烧感。

而后双臂又重新缓缓地回位回到脸部上方九十度的直角位置完成一个动作。

整个动作进行过程中必须确保手臂完全打直绝对不能弯曲；同时背部紧贴瑜伽球保持平衡稳定绝对不能摇晃腰部和臀部更是不能垮掉细细感受每一个位置肌肉拉伸、紧绷、放松的变化。

慢是整个动作的核心不能速战速决而是需要慢慢体会。

一组二十次一共三组。

这只是核心力量训练的第一小部分而已但从这里就能够看得出来网球训练所追求的不是强壮肌肉、而是肌肉的韧性与爆发从身材就能够明显看到网球球员与拳击、举重等等力量运动的明显差别。

那么到底什么才是核心力量呢？ 所谓核心就是肩关节以下、髋关节以上的主躯干区域主要由腰、骨盆和髋关节形成的一个整体包括二十九块肌肉。

核心肌肉群负责稳定重心、传导力量等等作用是整体发力的主要环节对上下肢的活动以及发力起着承上启下的枢纽作用可以理解为一座桥梁上肢与下肢高度协同力量传递的桥梁桥梁越稳定越扎实那么力量传递的转化率也就越高。

其实简单理解为平衡与传导大概也就能够看出一个轮廓了。

在竞技体育里核心力量的重要性是非常普遍的不同项目可能有着不同情况但归根结底还是需要核心力量的支撑才能够给予技术动作更多支持网球尤甚。

单独分割开来看的话下肢力量负责脚步、上肢力量负责击球但如果二者没有办法串联在一起的话整个技术动作也就是分割溃散的很难将整个比赛的动作串联起来核心力量的重要性也就凸显出来。

也正是因为如此网球球员的身材往往比较特别很少很少能够像健美运动员那样呈现出倒三角的轮廓很多时候腰腹的肌肉都非常厚实甚至看不到鲜明的六块腹肌、八块腹肌这也被称为是“网球腰”。

核心力量的衔接作用在这里也就体现地淋漓尽致“四巨头”全部都是如此也就只有穆雷的身材相对瘦弱些许但整体来说他们都是标准的网球身材“网球腰”的力量非常扎实。

喜欢赛点请大家收藏：()赛点20小说网更新速度全网最快。

本文地址赛点第28章 核心力量来源 http://www.kuangyuzongcai.cc