独家深吻男神来袭请私藏第635章 没什么就是突然想结婚了8

除了在怀孕时期要注意的饮食之外沈夏乔报名了准妈妈班之后那里的老师还发了一些孕妇应该做的运动。

都是一些专家所强调的她在上准妈妈班之前都是要把这些知识看一遍的。

『孕中三个月准妈妈最需运动。

人们常说准妈妈要多锻炼有助顺产又益身心。

可到底该怎么锻炼哪些运动最适合呢? 孕中3个月最需运动 “妊娠各阶段生理特点各不相同健身方式也要做出相应的调整。

在怀孕头3个月胎儿尚处于胚胎阶段准妈妈的活动量宜小不宜大以免引起流产。

此时最佳的选择就是散步。

』 有的知识她可能以前从来都没有想要去接触过但是现在既然要接触这方面了她就必须要在这上面多琢磨一下。

毕竟她是第一次怀孕没有什么经验。

而且现在她的年纪又不大要是专门请个阿姨来照顾自己的话可能会给自己惹来很多非议。

沈夏乔之前本来是有过这个念头的不过后来仔细考虑了一下还是算了。

毕竟人言可畏如果一个人总是在谣言之中那么无论最后是真的还是假的都不会有人相信了。

她继续把屏幕往下滑还真别说这些知识对她来说是很有用的。

尤其是她现在刚怀孕的这个年龄段对于自己身体就更加要多小心了。

『妊娠中期3个月胎儿着床已稳定准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况适当加大运动量进行力所能及的锻炼如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。

虽然此时运动量可以适量增加但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

妊娠进入最后3个月准妈妈应再次减少运动量。

可以散步或适当做一些家务劳动代替运动但要避免用力过大特别不能抬、提重物。

』 看来怀孕的时候也不能做重事更不能长期对着电脑手机会有辐射的。

虽然这些事情的确很累不过一想到是为自己心爱的孩子那些劳累感顿时就一扫而空了。

『各项锻炼益处不同 散步：妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步它可以稳定情绪增进食欲和睡眠保持肌肉健康有利于顺利分娩。

每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。

准妈妈也可根据自己的感觉来调整以不疲劳为宜。

散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓以免身体振动幅度过大妊娠早期和晚期特别需注意。

如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤散步时速度可稍快一些。

游泳：最佳的游泳时间应在孕中期3个月。

游泳能改善心肺功能增加身体的柔韧性增强体力促进准妈妈的血液循环不仅有利于为胎儿输送营养物质还有助于排出胎儿所产生的废物。

国外研究发现经常游泳的女性大多顺产。

准妈妈可以每周游泳1—2次每次500米左右。

游泳池水一定要干净合格以免发生感染不利于胎儿。

瑜伽和普拉提：现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。

准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。

通过瑜伽锻炼盆腔和韧带还可使分娩过程更顺利。

』 沈夏乔看的很认真这些都是对于孩子有利的方面。

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